Biasanya vitamin C dan E terus menjadi kesayangan banyak pecinta suplemen. Tetapi saat ini vitamin D, yang akhirnya mendapatkan perhatian yang lebih.
Tidak diragukan lagi, Anda mungkin akrab dengan peran vitamin D dalam mempromosikan kesehatan tulang, terutama dengan mempromosikan penyerapan kalsium. Jika Anda memiliki kekurangan vitamin D, terutama dalam beberapa tahun Anda lebih tua, dapat menyebabkan osteoporosis atau osteomalacia [pelunakan tulang].
Tapi baru-baru ini ada dan banyak bukti yang menghubungkan rendahnya tingkat vitamin untuk peningkatan risiko diabetes tipe 1, otot dan tulang nyeri, dan mungkin yang lebih serius seperti, kanker payudara, usus besar, prostat, ovarium, kerongkongan, dan sistem limfatik.
D-fense untuk Kesehatan Anda
Vitamin D merupakan salah satu penghambat yang paling ampuh dari pertumbuhan sel kanker. Hal ini juga merangsang pankreas untuk membuat insulin dan mengatur sistem kekebalan tubuh.
Banyak peneliti vitamin D yakin rekomendasi pemerintah untuk asupan vitamin D yang cukup jauh di bawah apa yang tubuh Anda benar-benar membutuhkan. Pedoman tersebut untuk 200 IU sehari sampai usia 50, 400 IU 51-70, dan 600 IU di atas usia 70.
Tapi, studi menunjukkan bahwa untuk mencapai kadar vitamin D yang dapat melindungi dari penyakit kronis, dibutuhkan dosis optimal dari 1.000 IU vitamin D per hari. Vitamin ini juga diserap dari makanan seperti susu dan dari pil vitamin, baik dilakukan sendiri atau dalam kombinasi dengan makanan lain.
Kebanyakan makanan tidak diisi sampai penuh dengan vitamin D bahkan jauh dari itu. Anda bisa mendapatkan 425 IU dalam porsi 3-ons salmon, dan 270 IU di 3,5 ons sarden kalengan. Tapi kebanyakan makanan memberikan jauh lebih sederhana jumlah vitamin D, dari kuning telur (25 IU per telur) untuk keju cheddar (2,8 IU per ounce).
Anda akan mendapatkan 200 IU vitamin D dengan minum dua gelas susu yang diperkaya, namun pada usia 70, bahkan mencapai tingkat yang direkomendasikan pemerintah dari 600 IU dari diet saja bisa menjadi suatu tantangan. Orang-orang ini mungkin tidak minum enam gelas susu per hari untuk berbagai alasan, termasuk insiden yang lebih tinggi dari intoleransi laktosa pada orang tua.
Kita membutuhkan lebih banyak fortifikasi makanan [dengan] vitamin D. Perlu membuat lebih mudah bagi orang untuk memenuhi kebutuhan vitamin D melalui pasokan makanan.
Selain susu, semakin banyak produsen makanan menambahkan vitamin D untuk yoghurt, sereal sarapan, margarin, dan jus jeruk. Secangkir jus jeruk yang diperkaya, misalnya, mengandung 100 IU vitamin D.
Jika Anda berjuang untuk rekomendasi Holick dari 1.000 IU per hari, Anda mungkin harus beralih ke suplemen vitamin D atau matahari sebagai penyelamat vitamin D Anda. Paparan sinar matahari secara teratur dapat merangsang kulit manusia untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang jauh melebihi kebutuhan Anda. Tanpa bayangan keraguan, sinar matahari adalah sumber terbesar vitamin D bagi kebanyakan orang.
Tapi perlu diingat bahwa terutama di lintang utara lebih tinggi, kadar vitamin D dapat menjadi masalah. Jika Anda tinggal di atas 40 derajat lintang utara - utara dari Philadelphia, misalnya, atau Denver - Anda tidak akan membuat banyak setiap vitamin D di musim dingin.
Semacam itu kelangkaan matahari dapat mengambil korban pada kesehatan manusia. Ada beberapa bukti mencolok bahwa ketika Anda pergi lebih jauh ke utara, kejadian beberapa jenis kanker meningkat. Ada prostat dan kanker usus besar di utara daripada mereka yang tinggal lebih dekat ke khatulistiwa.
Korelasi serupa untuk multiple sclerosis. Penelitian telah menunjukkan gangguan kekebalan tubuh lebih sering terjadi pada daerah dengan jam lebih sedikit dari sinar matahari. Misalnya, multiple sclerosis lebih umum di Kanada dan negara-negara utara Amerika Serikat daripada di negara-negara selatan.
Matahari tidak semua baik, terlalu banyak sinar matahari bisa mengambil risiko lebih banyak daripada sinar matahari yang buruk. Rutin kelebihan dosis sinar matahari bisa diterjemahkan ke dalam mengancam kehidupan kanker kulit. Di sisi lain, jika Anda benar-benar fobia matahari dari matahari terbit sampai terbenam.
Hanya lima sampai sepuluh menit di bawah sinar matahari dua sampai tiga kali seminggu mengekspos tangan, kaki, dan tangan - lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda, dan Anda tidak akan secara signifikan meningkatkan risiko kanker kulit. Kemudian setelah itu lima sampai sepuluh menit paparan, mengenakan tabir surya SPF 15 atau lebih besar untuk sisa waktu Anda di bawah sinar matahari.
Kabar baiknya adalah bahwa Anda tidak dapat overdosis pada vitamin D yang diproduksi oleh kulit Anda. Tapi seperti vitamin D dalam makanan dan pil, Sandon mengatakan bahwa batas atas adalah 2.000 IU per hari. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga itu disimpan dalam tubuh. Jika Anda mengambil suplemen yang menempatkan asupan harian Anda pada lebih dari 2.000 IU, Anda bisa mendapatkan efek toksik atau overdosis, yang mungkin dapat menyebabkan batu ginjal atau kerusakan ginjal, kelemahan otot, atau perdarahan yang berlebihan.
Tidak diragukan lagi, Anda mungkin akrab dengan peran vitamin D dalam mempromosikan kesehatan tulang, terutama dengan mempromosikan penyerapan kalsium. Jika Anda memiliki kekurangan vitamin D, terutama dalam beberapa tahun Anda lebih tua, dapat menyebabkan osteoporosis atau osteomalacia [pelunakan tulang].
Tapi baru-baru ini ada dan banyak bukti yang menghubungkan rendahnya tingkat vitamin untuk peningkatan risiko diabetes tipe 1, otot dan tulang nyeri, dan mungkin yang lebih serius seperti, kanker payudara, usus besar, prostat, ovarium, kerongkongan, dan sistem limfatik.
D-fense untuk Kesehatan Anda
Vitamin D merupakan salah satu penghambat yang paling ampuh dari pertumbuhan sel kanker. Hal ini juga merangsang pankreas untuk membuat insulin dan mengatur sistem kekebalan tubuh.
Banyak peneliti vitamin D yakin rekomendasi pemerintah untuk asupan vitamin D yang cukup jauh di bawah apa yang tubuh Anda benar-benar membutuhkan. Pedoman tersebut untuk 200 IU sehari sampai usia 50, 400 IU 51-70, dan 600 IU di atas usia 70.
Tapi, studi menunjukkan bahwa untuk mencapai kadar vitamin D yang dapat melindungi dari penyakit kronis, dibutuhkan dosis optimal dari 1.000 IU vitamin D per hari. Vitamin ini juga diserap dari makanan seperti susu dan dari pil vitamin, baik dilakukan sendiri atau dalam kombinasi dengan makanan lain.
Kebanyakan makanan tidak diisi sampai penuh dengan vitamin D bahkan jauh dari itu. Anda bisa mendapatkan 425 IU dalam porsi 3-ons salmon, dan 270 IU di 3,5 ons sarden kalengan. Tapi kebanyakan makanan memberikan jauh lebih sederhana jumlah vitamin D, dari kuning telur (25 IU per telur) untuk keju cheddar (2,8 IU per ounce).
Anda akan mendapatkan 200 IU vitamin D dengan minum dua gelas susu yang diperkaya, namun pada usia 70, bahkan mencapai tingkat yang direkomendasikan pemerintah dari 600 IU dari diet saja bisa menjadi suatu tantangan. Orang-orang ini mungkin tidak minum enam gelas susu per hari untuk berbagai alasan, termasuk insiden yang lebih tinggi dari intoleransi laktosa pada orang tua.
Kita membutuhkan lebih banyak fortifikasi makanan [dengan] vitamin D. Perlu membuat lebih mudah bagi orang untuk memenuhi kebutuhan vitamin D melalui pasokan makanan.
Selain susu, semakin banyak produsen makanan menambahkan vitamin D untuk yoghurt, sereal sarapan, margarin, dan jus jeruk. Secangkir jus jeruk yang diperkaya, misalnya, mengandung 100 IU vitamin D.
Jika Anda berjuang untuk rekomendasi Holick dari 1.000 IU per hari, Anda mungkin harus beralih ke suplemen vitamin D atau matahari sebagai penyelamat vitamin D Anda. Paparan sinar matahari secara teratur dapat merangsang kulit manusia untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang jauh melebihi kebutuhan Anda. Tanpa bayangan keraguan, sinar matahari adalah sumber terbesar vitamin D bagi kebanyakan orang.
Tapi perlu diingat bahwa terutama di lintang utara lebih tinggi, kadar vitamin D dapat menjadi masalah. Jika Anda tinggal di atas 40 derajat lintang utara - utara dari Philadelphia, misalnya, atau Denver - Anda tidak akan membuat banyak setiap vitamin D di musim dingin.
Semacam itu kelangkaan matahari dapat mengambil korban pada kesehatan manusia. Ada beberapa bukti mencolok bahwa ketika Anda pergi lebih jauh ke utara, kejadian beberapa jenis kanker meningkat. Ada prostat dan kanker usus besar di utara daripada mereka yang tinggal lebih dekat ke khatulistiwa.
Korelasi serupa untuk multiple sclerosis. Penelitian telah menunjukkan gangguan kekebalan tubuh lebih sering terjadi pada daerah dengan jam lebih sedikit dari sinar matahari. Misalnya, multiple sclerosis lebih umum di Kanada dan negara-negara utara Amerika Serikat daripada di negara-negara selatan.
Matahari tidak semua baik, terlalu banyak sinar matahari bisa mengambil risiko lebih banyak daripada sinar matahari yang buruk. Rutin kelebihan dosis sinar matahari bisa diterjemahkan ke dalam mengancam kehidupan kanker kulit. Di sisi lain, jika Anda benar-benar fobia matahari dari matahari terbit sampai terbenam.
Hanya lima sampai sepuluh menit di bawah sinar matahari dua sampai tiga kali seminggu mengekspos tangan, kaki, dan tangan - lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda, dan Anda tidak akan secara signifikan meningkatkan risiko kanker kulit. Kemudian setelah itu lima sampai sepuluh menit paparan, mengenakan tabir surya SPF 15 atau lebih besar untuk sisa waktu Anda di bawah sinar matahari.
Kabar baiknya adalah bahwa Anda tidak dapat overdosis pada vitamin D yang diproduksi oleh kulit Anda. Tapi seperti vitamin D dalam makanan dan pil, Sandon mengatakan bahwa batas atas adalah 2.000 IU per hari. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga itu disimpan dalam tubuh. Jika Anda mengambil suplemen yang menempatkan asupan harian Anda pada lebih dari 2.000 IU, Anda bisa mendapatkan efek toksik atau overdosis, yang mungkin dapat menyebabkan batu ginjal atau kerusakan ginjal, kelemahan otot, atau perdarahan yang berlebihan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar