Jika Anda menghindari matahari, menderita alergi susu, atau mematuhi diet vegan ketat, Anda mungkin berisiko kekurangan vitamin D. Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D diproduksi oleh tubuh sebagai respons terhadap kulit yang terkena sinar matahari. Hal ini juga terjadi secara alami dalam beberapa makanan termasuk beberapa ikan, minyak hati ikan, dan kuning telur dan dalam produk susu dan gandum yang diperkaya.
Vitamin D sangat penting untuk tulang yang kuat, karena membantu tubuh menggunakan kalsium dari makanan. Secara tradisional, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan rakhitis, penyakit di mana jaringan tulang tidak benar termineralisasi, yang mengarah ke tulang lunak dan kelainan bentuk tulang. Dan penelitian semakin mengungkapkan pentingnya vitamin D dalam melindungi terhadap sejumlah masalah kesehatan.
Gejala dan Risiko Kesehatan Kekurangan Vitamin D
Gejala nyeri tulang dan kelemahan otot itu menandakan kekurangan vitamin D. Namun, bagi sebagian orang, gejala bisa tidak terasa, bahkan tanpa gejala. Terlalu sedikit vitamin D bisa menimbulkan risiko kesehatan.
Kadar rendah vitamin telah dikaitkan dengan berikut ini
- Kanker
- Asma berat pada anak-anak
- Peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular
- Gangguan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D bisa berperan dalam pencegahan dan pengobatan beberapa kondisi yang berbeda, termasuk diabetes type 1 dan tipe 2, hipertensi, intoleransi glukosa, dan multiple sclerosis.
Penyebab Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin D bisa terjadi karena beberapa hal:
- Obesitas
Vitamin D diekstraksi dari darah oleh sel-sel lemak, mengubah rilis ke dalam sirkulasi. Orang-orang dengan indeks massa tubuh 30 atau lebih sering memiliki tingkat darah rendah vitamin D.
- Tidak mengkonsumsi viitamin D sesuai tingkat yang direkomendasikan dari waktu ke waktu
Hal ini mungkin terjadi jika Anda mengikuti diet vegan ketat, karena sebagian besar sumber-sumber alami vitamin D, termasuk ikan dan minyak ikan, kuning telur, keju, susu yang diperkaya, dan hati sapi.
- Ekspos sinar matahari terbatas
Karena tubuh membuat vitamin D saat kulit Anda terkena sinar matahari, Anda mungkin beresiko kekurangan jika Anda tinggal di rumah, tinggal di lintang utara, mengenakan jubah panjang atau penutup kepala, atau memiliki pekerjaan yang mencegah paparan sinar matahari.
- Memiliki kulit gelap
Pigmen melanin mengurangi kemampuan kulit untuk membuat vitamin D dalam menanggapi paparan sinar matahari. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan kulit yang lebih gelap beresiko tinggi kekurangan vitamin D.
- Ginjal tidak bisa mengkonversi vitamin D menjadi bentuk aktifnya
Seiring bertambahnya usia, ginjal kurang mampu mengkonversi vitamin D menjadi bentuk aktifnya, sehingga meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.
- Saluran pencernaan tidak bisa secara memadai menyerap masalah medis tertentu vitamin D, termasuk penyakit Crohn, cystic fibrosis, dan penyakit celiac, bisa mempengaruhi kemampuan usus Anda untuk menyerap vitamin D dari makanan yang Anda makan.
Pengujian Kekurangan Vitamin D
Cara yang paling akurat untuk mengukur berapa banyak vitamin D dalam tubuh Anda adalah tes darah vitamin D 25-hidroksi. Sebuah tingkat 20 nanogram mililiter sampai 50 ngmL dianggap memadai untuk orang sehat. Tingkat kurang dari 12 ngmL menunjukkan kekurangan vitamin D.
Pengobatan
Pengobatan untuk kekurangan vitamin D dianjurkan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D melalui diet dan suplemen. Meskipun tidak ada konsensus mengenai kadar vitamin D yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal dan kemungkinan berbeda tergantung pada kondisi usia dan kesehatan konsentrasi kurang dari 20 nanogram per mililiter umumnya dianggap tidak memadai.
Kecukupan gizi yang dianjurkan (RDA) dari vitamin D untuk 600 unit internasional (IU) untuk semua orang usia 1-70, dan mengangkatnya ke 800 IU untuk orang dewasa yang lebih tua dari usia 70 untuk mengoptimalkan kesehatan tulang. Batas atas aman juga dinaikkan menjadi 4.000 IU.
Jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari atau selalu berhati-hati untuk menutupi kulit Anda (sunscreen menghambat produksi vitamin D), Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil suplemen vitamin D, terutama jika Anda memiliki faktor risiko kekurangan vitamin D .
Vitamin D sangat penting untuk tulang yang kuat, karena membantu tubuh menggunakan kalsium dari makanan. Secara tradisional, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan rakhitis, penyakit di mana jaringan tulang tidak benar termineralisasi, yang mengarah ke tulang lunak dan kelainan bentuk tulang. Dan penelitian semakin mengungkapkan pentingnya vitamin D dalam melindungi terhadap sejumlah masalah kesehatan.
Gejala dan Risiko Kesehatan Kekurangan Vitamin D
Gejala nyeri tulang dan kelemahan otot itu menandakan kekurangan vitamin D. Namun, bagi sebagian orang, gejala bisa tidak terasa, bahkan tanpa gejala. Terlalu sedikit vitamin D bisa menimbulkan risiko kesehatan.
Kadar rendah vitamin telah dikaitkan dengan berikut ini
- Kanker
- Asma berat pada anak-anak
- Peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular
- Gangguan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D bisa berperan dalam pencegahan dan pengobatan beberapa kondisi yang berbeda, termasuk diabetes type 1 dan tipe 2, hipertensi, intoleransi glukosa, dan multiple sclerosis.
Penyebab Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin D bisa terjadi karena beberapa hal:
- Obesitas
Vitamin D diekstraksi dari darah oleh sel-sel lemak, mengubah rilis ke dalam sirkulasi. Orang-orang dengan indeks massa tubuh 30 atau lebih sering memiliki tingkat darah rendah vitamin D.
- Tidak mengkonsumsi viitamin D sesuai tingkat yang direkomendasikan dari waktu ke waktu
Hal ini mungkin terjadi jika Anda mengikuti diet vegan ketat, karena sebagian besar sumber-sumber alami vitamin D, termasuk ikan dan minyak ikan, kuning telur, keju, susu yang diperkaya, dan hati sapi.
- Ekspos sinar matahari terbatas
Karena tubuh membuat vitamin D saat kulit Anda terkena sinar matahari, Anda mungkin beresiko kekurangan jika Anda tinggal di rumah, tinggal di lintang utara, mengenakan jubah panjang atau penutup kepala, atau memiliki pekerjaan yang mencegah paparan sinar matahari.
- Memiliki kulit gelap
Pigmen melanin mengurangi kemampuan kulit untuk membuat vitamin D dalam menanggapi paparan sinar matahari. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan kulit yang lebih gelap beresiko tinggi kekurangan vitamin D.
- Ginjal tidak bisa mengkonversi vitamin D menjadi bentuk aktifnya
Seiring bertambahnya usia, ginjal kurang mampu mengkonversi vitamin D menjadi bentuk aktifnya, sehingga meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.
- Saluran pencernaan tidak bisa secara memadai menyerap masalah medis tertentu vitamin D, termasuk penyakit Crohn, cystic fibrosis, dan penyakit celiac, bisa mempengaruhi kemampuan usus Anda untuk menyerap vitamin D dari makanan yang Anda makan.
Pengujian Kekurangan Vitamin D
Cara yang paling akurat untuk mengukur berapa banyak vitamin D dalam tubuh Anda adalah tes darah vitamin D 25-hidroksi. Sebuah tingkat 20 nanogram mililiter sampai 50 ngmL dianggap memadai untuk orang sehat. Tingkat kurang dari 12 ngmL menunjukkan kekurangan vitamin D.
Pengobatan
Pengobatan untuk kekurangan vitamin D dianjurkan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D melalui diet dan suplemen. Meskipun tidak ada konsensus mengenai kadar vitamin D yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal dan kemungkinan berbeda tergantung pada kondisi usia dan kesehatan konsentrasi kurang dari 20 nanogram per mililiter umumnya dianggap tidak memadai.
Kecukupan gizi yang dianjurkan (RDA) dari vitamin D untuk 600 unit internasional (IU) untuk semua orang usia 1-70, dan mengangkatnya ke 800 IU untuk orang dewasa yang lebih tua dari usia 70 untuk mengoptimalkan kesehatan tulang. Batas atas aman juga dinaikkan menjadi 4.000 IU.
Jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari atau selalu berhati-hati untuk menutupi kulit Anda (sunscreen menghambat produksi vitamin D), Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil suplemen vitamin D, terutama jika Anda memiliki faktor risiko kekurangan vitamin D .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar