Sabtu, 08 Agustus 2015

Gejala-Gejala Kelebihan Vitamin D

Intake yang berlebihan vitamin D dapat menyebabkan tingkat tinggi kalsium (hiperkalsemia). Gejala termasuk kelemahan, kebingungan, sembelit, kehilangan nafsu makan, dan pengembangan cadangan kalsium yang menyakitkan. Untuk menghindari hal ini, menjaga asupan suplemen di bawah batas atas toleransi. Berikut batas atas ditoleransi untuk vitamin D

    - 1.000 IU  hari untuk bayi 0 sampai 6 bulan usia
    - 1.500 IU  hari untuk bayi 6 sampai 12 bulan usia
    - 2.500 IU  hari selama 1 sampai 3 tahun
    - 3.000 IU  hari selama 4 sampai 8 tahun
    - 4.000 IU  hari selama 9 tahun dan lebih tua
    - 4.000 IU  hari untuk wanita hamil dan menyusui

Batas ini ditetapkan sebagai bahwa seseorang dapat mengkonsumsi dengan aman. Argumen terhadap tingkat ini berasal dari fakta bahwa Anda bisa mendapatkan 10.000 sampai 25.000 IU dari paparan sinar matahari dalam satu hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi lebih dari 10.000 IU  hari dapat menyebabkan ginjal dan kerusakan jaringan.

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa suplemen vitamin D dosis tinggi (20.000 sampai 40.000 IU  minggu) menyebabkan sedikit peningkatan namun signifikan dalam hemoglobin A1C dan protein C-reaktif dan penurunan serum HDL. Saat ini, tidak ada studi yang kredibel cukup untuk mendukung keamanan mengambil suplemen dalam dosis yang melebihi batas atas toleransi saat ini.

Jelas bahwa banyak dari kita yang tidak memenuhi kebutuhan vitamin D kita. Kebutuhan untuk melindungi kulit kita dari kanker memiliki dampak paling besar pada tingkat vitamin D yang menurun. Masih tidak ada jawaban yang jelas tentang apa yang harus dilakukan tentang hal ini. Mengekspos kulit kita terhadap matahari vitamin D sementara mencegah kerusakan yang bisa terjadi dari paparan ini adalah apa yang dibutuhkan.

Rekomendasi untuk paparan 10 sampai 15 menit beberapa kali seminggu dapat melakukan hal itu. Ketika matahari bukanlah pilihan, tampak bahwa sebagian besar dari kita akan mendapatkan keuntungan dari suplemen vitamin D ketika mencoba untuk mengkonsumsi makanan yang juga merupakan sumber yang baik. Sebuah tes darah adalah cara terbaik untuk mengetahui apa kebutuhan Anda saat ini. Bila Anda kekurangan, penting untuk mendapatkan tingkat Anda sampai dengan kisaran yang aman, sehingga mengambil suplemen Anda dan menindaklanjuti dengan dokter Anda.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar